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3个专项强化上胸肌和下胸肌动作让胸肌更完万

发布时间:2019-01-31 15:34:43

  有很多健身的小伙伴经常说:自己的胸肌练了很久了,但是总感觉胸肌在整体上缺乏一些宽度和饱满度,总觉得自己的胸肌没有别人的好看

3个专项强化上胸肌和下胸肌动作让胸肌更完万

  关于要练好胸肌的维度,其实不单单是坚持练平板卧推那么简单的,要想增长胸肌整体的维度,需要从多个方面着手,你不能只盯着胸大肌进行锻炼,要练好胸肌让胸肌既宽阔又饱满,那么就比要强化上胸肌和下胸肌部位,强化上胸肌可以让胸肌整体维度更加宽阔,强化下胸肌可以让胸肌更加饱满,当胸大肌练到一定的维度后古往今来的中外伟人并不是自出生以来就一直是的,再想继续增长维度就比较难了,所以这个时候就必须要从上下胸肌部位着手,如果不强化上下胸肌部位,那么你的胸肌维度就很难再有发展了,所以这个时候你需要重点强化的是上下胸肌部位,今天就给大家整理一组专注于上下胸肌的训练动作,在训练时将这三个动作加入到自己的胸肌训练计划中去,这样就可以完美的帮助你强化上下胸肌,然胸肌宽度和厚度都继续增长,让胸肌更加宽阔饱满,突显男人大气雄壮魄力和魅力,让自己更加有吸引力。

  关于胸肌增肌当胸肌增长到一定的维度以后,如果你要想让胸肌继续增长,就必须要使用大重量,其他就别无他法,不管你是要练胸肌边缘部位,还是练胸肌主体部位都需大重量刺激,所以当大家进入到中级训练以后,就要提升基础力量,来适应大重量训练,不递增大重量训练,那么你的肌肉维度增长就会停滞。

  所以这次的训练主要以大重量训练,这次的训练强度非常大,利用的重量超级递减的方式训练。

  虽然就3个动作,但是强度不是新手能完成的,建议新手不要使用这种强度训练。

  动作一,杠铃上斜卧推,这个动作主要是强化上胸肌部位,训练时先用大重我们终于体会到量做3组,每组做8次,然后再将重量递减到小重量再做3组,每组做10次。

  大重量组间休息90秒,小重量组间休息60秒,6组动作做完以后休息120秒后继续下一个动作。

  动作二,绳索夹胸,这个动作主要是强化下胸肌的“绝望?”,训练时也是要做6组,前三组使用大重量训练,后三组使用小重量训练,大重量每组做8次,小重量每组做10次,组间和动作间休息时间与动作1一样。

  动作三,哑铃下斜卧推,这个动作也是强化下胸肌的,下胸肌对于胸肌的饱满度非常重要,而且也必将难练,相对于上胸肌训练,下胸肌要难练很多,所以大家在做这个动作时一定要注意动作姿势,这个动作也是要做6组,大重量和小重量各做3组,大重量每组做8次,小重量每组做10次,组间休息时间与上两个动作一样。

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